고지혈증에 좋은 음식 - 운동과 식단이 필수

 

 

목차

 

 

 

 

고지혈증은 운동과 식단이 필수입니다.  표준 체중을 유지하고 지방(포화지방산), 콜레스테롤, 탄수화물, 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 먹어야 합니다. 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 포만감을 줍니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식

 

현미: 비타민 B, 비타민 E, 식이섬유가 풍부하여 혈중 지질개선에 도움이 됩니다.

고등어: 오메가-3가 풍부하고 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 지질을 조절하는 데 도움이 됩니다.

삼치: 치매와 암을 예방하며 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

두부: 칼슘과 단백질이 풍부하여 혈중지방을 조절하는 데 효과적입니다.

냉이: 알칼리성 식품으로 기력 회복에 도움이 되며, 단백질과 각종 비타민, 칼슘, 철분이 풍부합니다.

조기: 단백질과 영양가가 풍부하여 고지혈증에 도움이 됩니다.

근대: 아미노산, 비타민, 무기질 함량이 높아 고지혈증에 도움이 될 수 있습니다.

딸기: 항산화 작용을 하고 신진대사를 증진하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

카레: 세포 산화 방지와 혈당 조절에 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다.

견과류: 포화지방이 적고 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 동맥경화에 효과가 있습니다.

양파: 혈액순환이나 항산화 작용을 하고 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

고탄수화물 음식: 쌀밥, 면, 빵, 피자, 햄버거, 라면 등을 피해야 합니다.

육류 및 가공육: 베이컨, 소세지, 내장류 등의 지방이 많은 육류는 섭취를 제한해야 합니다.

유제품: 고지방 유제품은 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

단당류: 주스, 사탕, 과자 등의 단당류는 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

 

고지혈증 관리에는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 중요합니다. 올바른 식단과 생활 습관을 유지하여 고지혈증을 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다.